Programme Selbstverteidigung für Jugendliche und Frauen

Im Folgenden finden Sie ein Dokument mit detaillierten Beschreibungen mehrerer Selbstverteidigungsprogramme für Jugendliche, die die individuellen Bedürfnisse von Jungen und Mädchen jeden Alters berücksichtigen. Die Programme zielen darauf ab, die Fähigkeiten zu entwickeln, Gefahren zu erkennen, in Stresssituationen angemessen zu reagieren, auch im Umgang mit Fremden, und die Grundlagen der körperlichen Selbstverteidigung zu erlernen. Die Programme werden für verschiedene Altersgruppen angepasst und haben seit 2018 mehr als 900 Teilnehmern geholfen.

Dieses Dokument sieht aus wie ein echtes Buch! Sie können es direkt auf dem Bildschirm Ihres Computers, Tablets oder Handys „blättern“. Eine Anleitung, wie Sie dies tun können, finden Sie weiter unten auf dieser Seite.

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Anleitung: Wie man das PDF-Dokument auf der Website benutzt

Für den Computer (Laptop oder Desktop)

Wie blättert man durch die Seiten:

  1. Methode 1: Klicken Sie mit der Maus auf die Pfeile, die sich links oder rechts auf der Seite befinden.
  2. Methode 2: Klicken Sie auf die Pfeile (<< oder >>), die sich unter dem Buch befinden.
  3. Methode 3: Klicken Sie auf die Ecke der Seite unten, um sie „umzublättern“.
  4. Methode 4:
    • Unter dem Buch befinden sich zwei Felder mit Zahlen. Das linke Feld zeigt die aktuelle Seite, auf der Sie sich befinden, und das rechte die Gesamtzahl der Seiten im Dokument.
    • Um zu einer bestimmten Seite zu wechseln, klicken Sie in das linke Feld, geben Sie die gewünschte Seitenzahl ein und drücken Sie die Eingabetaste. Das Buch öffnet sofort diese Seite.

Wie man den Text vergrößert oder verkleinert:

  1. Wenn der Text zu klein erscheint, suchen Sie unten unter dem Buch das Lupensymbol mit dem „+“-Zeichen.
  2. Um den Text zu vergrößern, klicken Sie auf die Lupen mit dem „+“.
  3. Um den Text zu verkleinern, klicken Sie auf die Lupen mit dem „-„.
  4. Nach der Vergrößerung können Sie die Seite mit der Maus verschieben, um den gewünschten Textbereich zu sehen.

Für das Handy oder Tablet

Wie blättert man durch die Seiten:

  1. Methode 1: Klicken Sie auf die Pfeile (< oder >), die sich links oder rechts neben der Seite befinden.
  2. Methode 2: Klicken Sie auf die Ecke der Seite unten, um sie wie in einem echten Buch umzublättern.
  3. Methode 3: Streichen Sie mit dem Finger von links nach rechts oder von rechts nach links über die Seite.
  4. Methode 4:
    Unter dem Buch befinden sich zwei Felder mit Zahlen.
    • Das rechte Feld zeigt die Gesamtanzahl der Seiten im Dokument.
    • Das linke Feld zeigt die aktuelle Seite.
      Klicken Sie auf das linke Feld, geben Sie die gewünschte Seitenzahl ein und drücken Sie “Eingabe”. Die gewünschte Seite wird sofort geöffnet.

Wie man den Text vergrößert oder verkleinert:

  1. Zum Vergrößern:
    Klicken Sie unten unter dem Buch auf das Lupensymbol mit dem “+”-Zeichen.
  2. Zum Verkleinern:
    • Klicken Sie unten unter dem Buch auf das Lupensymbol mit dem “-”-Zeichen.
    • Alternativ können Sie doppelt auf die Seite tippen, um sie wieder auf die normale Größe zurückzusetzen.

Was tun, wenn etwas nicht funktioniert?

Nichts wird auf dem Bildschirm angezeigt:

  • Überprüfen Sie, ob Sie mit dem Internet verbunden sind, und stellen Sie sicher, dass die Verbindung stabil genug ist, um das Dokument herunterzuladen.
  • Versuchen Sie, die Seite zu aktualisieren, indem Sie auf den runden Pfeil oben im Browser klicken. Oder schließen Sie die Seite und öffnen Sie sie erneut.

Das Buch wird nicht im Vollbildmodus angezeigt:

  • Drehen Sie Ihr Telefon horizontal. In dieser Position sieht das Buch normalerweise besser aus.

Das Buch hängt:

  • Warten Sie ein paar Sekunden — möglicherweise wird das Buch noch geladen.
  • Wenn sich nichts ändert, versuchen Sie, die Seite zu schließen und erneut zu öffnen.
  • Keine Angst vorm Klicken! Sie können nichts kaputt machen, wenn Sie versuchen, etwas zu klicken. Wenn es Ihnen nicht gefällt, aktualisieren Sie einfach die Seite.